皆様ブロッコリーを食べていますか？ご存知の方は多いと思いますが、とても栄養価の高い食材なので是非毎日でも食べて頂きたいです。栄養価の高いブロッコリーですが、皆様はどの様に調理されていますでしょうか？

今回は、調理方法によるブロッコリーのミネラル類（カリウム、カルシウム、マグネシウム、リン、鉄、亜鉛、銅、マンガン）やビタミン類（カロテン、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンC）の変化について調べて見たので、ご紹介したいと思います。

鍋で塩茹でにしたブロッコリーでは、ミネラル類の中でもカリウムと亜鉛は50％以下に減りました。一方、ビタミン類に関しては、カロテンの残存率はほぼ100％でしたが、ビタミンB1（58％）、ビタミンB2（35％）、ビタミンC（44％）は大きく減りました。

無水鍋を使って蒸し焼きにした場合は、ほとんどのミネラルが90％以上残ります。茹でたときに水に溶け出す量が多かったカリウムと亜鉛も約90％残っており、ミネラル類を残すには有効な方法です。ビタミン類も、カロテンやビタミンB1（約100％）だけでなく、ビタミンB2（80％）やビタミンC（94％）も多く残りました。

電子レンジで加熱したブロッコリーは、蒸し焼きと同様にミネラル類とビタミン類が多く残ります。特にビタミンCは97％と、蒸し焼きを上回りました。電子レンジでの加熱も、栄養の変化が少ない調理法といえます。

結果からすると水を多く使う調理法の場合、ミネラルや水溶性ビタミンの溶け出す量が増えるため、栄養の変化も大きくなります。ただし、茹で時間を短くしたり、スープごといただいたりすることで工夫ができます。栄養の変化が少ない調理法は無水調理や電子レンジによる加熱ですが、料理には味や食感も大切。自分の好みと料理や栄養とのバランスを取って、ブロッコリーのおいしさを楽しんでください。

塗装以外にも自分がインプットした事をアウトプットする為に書かせて頂きますので、少しでもお役に立てて頂けたら幸いです。

今日もお疲れ様でした！^_^